http://avonlysva.ru/ 6 упражнений для разных частей тела Динамичная тренировка разных мышц тела. Тебе решать – выполнять все упражнения или сосредоточиться лишь на проблемных зонах. 1Для живота Сядь на пол, удерживая небольшой мяч для фитнеса обеими руками на уровне талии; ноги выпрями и приподними до угла 45 градусов. Отклонись назад и согни правую ногу, переместив мяч под и поверх нее. Описывая в воздухе восьмерку, повтори с левой ногой. Выполняй 1 минуту. 2 Для рук Зафиксируй ленточный эспандер на высоте 30 см и ляг на живот к нему лицом. Удерживай концы ленты в обеих руках; локти в стороны, ладони вниз, ноги вместе. Выпрями руки вдоль тела, отведи правую назад как можно выше, опусти и быстро повтори с левой. Продолжай поднимать поочередно 10 секунд. Вернись в исходное положение. Выполняй 1 минуту. 3 Для рук и ног Стань ровно, ноги вместе, в каждой руке по 1-3-килограммовой гантели на уровне плеч. Глубоко присядь, поднимись, затем быстро согни левую ногу, потянув колено к груди, и выпрями вперед. Повтори с другой ногой. Это один повтор. Выполни 20 раз. 4 Для рук и плеч Присядь коленями на плиометрический бокс и наклонись вперед, упираясь руками об пол; руки прямые, шире плеч. Опустись, медленно согнув руки. Вернись в исходное положение. Выполни 12 раз. 5 Для спины Займи позицию для отжимания, удерживая в каждой руке по гантели. Согни правую руку, подведя гантель к ребрам. Выпрями ее в бок, удерживая на уровне плеч. Вернись в исходное положение и повтори с другой рукой. Это один повтор. Выполни 20 раз. 6 Для ягодиц Обопрись спиной на фитбол, согнув ноги и удерживая в каждой руке по гантели на уровне талии. Приподними бедра и выпрями правую ногу как можно выше. Опустись и повтори еще 14 раз. Выполни с другой ногой.

Теги других блогов: упражнения фитнес тренировка