http://avonlysva.ru/
6 упражнений для разных частей тела
Динамичная тренировка разных мышц тела. Тебе решать – выполнять все упражнения или сосредоточиться лишь на проблемных зонах.
1Для живота
Сядь на пол, удерживая небольшой мяч для фитнеса обеими руками на уровне талии; ноги выпрями и приподними до угла 45 градусов.
Отклонись назад и согни правую ногу, переместив мяч под и поверх нее.
Описывая в воздухе восьмерку, повтори с левой ногой. Выполняй 1 минуту.
2 Для рук
Зафиксируй ленточный эспандер на высоте 30 см и ляг на живот к нему лицом.
Удерживай концы ленты в обеих руках; локти в стороны, ладони вниз, ноги вместе.
Выпрями руки вдоль тела, отведи правую назад как можно выше, опусти и быстро повтори с левой.
Продолжай поднимать поочередно 10 секунд.
Вернись в исходное положение. Выполняй 1 минуту.
3 Для рук и ног
Стань ровно, ноги вместе, в каждой руке по 1-3-килограммовой гантели на уровне плеч.
Глубоко присядь, поднимись, затем быстро согни левую ногу, потянув колено к груди, и выпрями вперед.
Повтори с другой ногой. Это один повтор. Выполни 20 раз.
4 Для рук и плеч
Присядь коленями на плиометрический бокс и наклонись вперед, упираясь руками об пол; руки прямые, шире плеч.
Опустись, медленно согнув руки.
Вернись в исходное положение. Выполни 12 раз.
5 Для спины
Займи позицию для отжимания, удерживая в каждой руке по гантели.
Согни правую руку, подведя гантель к ребрам.
Выпрями ее в бок, удерживая на уровне плеч.
Вернись в исходное положение и повтори с другой рукой. Это один повтор. Выполни 20 раз.
6 Для ягодиц
Обопрись спиной на фитбол, согнув ноги и удерживая в каждой руке по гантели на уровне талии.
Приподними бедра и выпрями правую ногу как можно выше.
Опустись и повтори еще 14 раз. Выполни с другой ногой.